Exercice physique sous l'eau, le grand allié de personnes atteintes d'obésité pour perdre du poids et améliorer la fonctionnalité du corps

Lorsqu'un corps s'immerge à la hauteur de la clavicule à l'intérieur de l'eau, il peut être ressenti jusqu'à 90% plus léger. Autrement dit, si quelqu'un pèse 100 kilos sur le continent, flottant dans une piscine ne ressentira que 10. Le liquide pousse le corps vers le haut, comme s'il essayait de le retourner à la surface, résisant à partager son espace. Ce phénomène physique, connu sous le nom de principe d'Archimède, est ce qui rend les exercices aérobies de l'eau généralement les plus recommandés afin que les personnes en surpoids ou l'obésité commencent à renforcer leur corps. Pour perdre du poids et réduire la taille de la taille, comme l'a rapporté une analyse des données groupée, publiée mardi dans le magazine.

Les auteurs de l'étude, nucléés par l'Université nationale de Pukyong (Busan, Corée du Sud), ont examiné les bases de données d'étude qui ont mesuré l'impact des exercices aérobies aquatiques par rapport à d'autres types d'exercices chez les sous-vêtements ou l'obésité, défini dans ce cas comme un indice de masse corporelle (BMI) d'au moins 30. Après l'analyse, les chercheurs ont découvert que la pratique des aérobiques aquatiques (BMI) d'au moins 30. chez les personnes obèses pour réduire le poids total en moyenne de près de trois kilos et en diminuant la circonférence de la taille de trois centimètres. Les plus bénéfiques étaient les femmes et les personnes de plus de 45 ans.

La nouvelle analyse des données est basée sur 10 essais cliniques avec 286 participants à l'âge entre 20 et 70 ans dans des pays comme la Malaisie, le Brésil, l'Inde, les États-Unis et les Pays-Bas. Les types d'exercices aquatiques comprenaient l'aérobie, la zumba, le yoga et. La fréquence de l'exercice dans la plupart des essais cliniques était de deux ou trois fois par semaine, et la plupart des séances ont duré 60 minutes.

Alberto García Bataller, docteur en sciences physiques et pédagogiques spécialisée dans la natation de la Faculté des sciences de l'activité physique et des sports de l'Université polytechnique de Madrid, n'a pas participé à la recherche, mais fait remarquer que la perte de poids n'est pas le seul avantage de mettre le maillot de bain et de pénétrer dans l'eau pour faire de l'exercice. « L'activité physique aquatique présente plusieurs avantages », explique-t-il. Le premier est qu'il ne produit pas de dommages aux articulations, l'un des principaux risques que les personnes obèses ont lorsqu'ils décident de commencer le sport. « En tant qu'entraîneur, vous ne pouvez pas mettre ces patients à courir car ils pourraient nuire aux genoux et aux hanches », ajoute-t-il. En ce sens, l'eau est beaucoup plus conviviale.

Le deuxième grand avantage de l'environnement aquatique est la température. «Habituellement, le corps est de 36 degrés, tandis que l'eau d'une piscine sportive se situe généralement entre 26 et 27 degrés. Ensuite, il y a une plus grande dépense métabolique que les sports sur terre, car le corps passe une énergie supplémentaire à essayer de compenser la température », explique l'expert.

De plus, même si le poids n'est pas perdu immédiatement, l'exercice aquatique améliore la mobilité et la fonctionnalité du corps en général. Garcia le résume: «Après un certain temps, les personnes obèses qui font du sport dans l'eau peuvent mieux se déplacer, être plus agiles, éviter les chutes et augmenter la coordination. Le poids peut être le même, mais sa capacité de mouvement est plus élevée.

César Bustos, membre de la Société espagnole de l'obésité (Seedo) et expert en exercice physique, souligne qu'avec le renforcement des muscles du système cardiorespiratoire, il atteint pour commencer à remarquer les améliorations de la qualité de vie des patients obèses. «Tout exercice ou mouvement peut faire la différence. Les muscles agissants sont un symptôme de santé. La vie sédentaire nous montre, nous tue, donc tout mouvement aidera. » Garcia coïncide avec son collègue: « Être dans l'eau améliore la respiration, ce qui peut être très limitant, car il vous oblige à le coordonner et qui renforce la musculature respiratoire, car si vous ne la coordonnez pas lorsque vous êtes submergé, vous vous noyez. »

Plus de sport, plus de confiance

Ce n'est pas seulement un sujet de corps. Les êtres humains sont des systèmes complexes: biologie et psychologie. L'exercice aquatique peut aider à faire l'estime de soi et à la confiance, en particulier chez les personnes qui souffrent particulièrement de l'omniprésence tyrannique de l'image dans la culture moderne.

Juan Carlos Colado, directeur de l'unité de recherche sportive et santé de l'Université de Valence, enquête sur l'impact de l'exercice aquatique sur la santé depuis les années 1990. « Lorsqu'une personne atteinte de l'obésité entre dans l'eau, redécouvre son corps et la capacité de le déplacer », dit-il. Et il ajoute que l'étape la plus compliquée, la plus difficile, est de briser la barrière initiale de l'exposition physique, ce qui implique d'aller acheter un maillot de bain et de le habiller dans un lieu public. « Mais une fois que vous êtes dans l'eau », explique Colado, « votre corps passe inaperçu, l'eau agit comme un voile et l'image n'est plus importante, alors vous commencez à gagner de plus en plus de confiance. »

La nouvelle étude conclut la reconnaissance de ses limites – car seuls les articles scientifiques publiés en anglais ont été pris en compte et que certains d'entre eux comprenaient de courtes périodes d'intervention ou un petit nombre de participants – et encourageant d'autres spécialistes à étudier les effets à long terme des exercices aérobies aquatiques pour vérifier leur efficacité contre les autres modalités sportives.