Le rêve contre la chaleur: c'est ce que le corps fait pour essayer de dormir avec des températures élevées

Une douche à l'eau froide. Recherchez le côté le plus frais du lit. Abaissez les stores et ouvrez les fenêtres lorsqu'elle est plus fraîche. Boire de l'eau. Rapprochez le ventilateur et mettez-le dans différentes positions. Ce sont des options et des inventions pour rafraîchir le corps, et la pièce, et essayer de concilier le rêve pendant les hautes températures nocturnes des dernières semaines. Le mois de juin a été le plus chaleureux depuis qu'il y a l'inscription, selon les données de l'Agence de météorologie de l'État (AEMET); Et au cours de ce mois et de juillet, la moyenne des températures minimales pour l'ensemble du pays a été supérieure à la normale.

La chaleur la rend moins endormie. Ainhoa Álvarez, président de la Spanish Sleep Society, le dit. Le moment où vous passez pire, dit-il, c'est en essayant de s'endormir. Les humains ont besoin d'absence de lumière et d'une diminution de la température corporelle pour pouvoir dormir, deux facteurs compliqués en été.

Selon le spécialiste, la température optimale du sommeil varie entre 18 et 22 degrés. Bien que cette semaine l'Espagne aura une trêve de chaleur extrême, les vagues de chaleur sont de plus en plus fréquentes. Et pendant quelques jours du premier semestre de juillet, des températures de 31 degrés ont été enregistrées à 23h00 à Madrid et Grenade, et 33 degrés à Jaén et Toledo, en particulier le 16.

« Nous devons nous refroidir à l'intérieur pour entrer dans le rêve », explique Álvarez. Ensuite, pour abaisser la température centrale, le corps chauffe les bras et les jambes, de sorte que la chaleur ressorte, explique-t-il. « C'est pourquoi nous sortons les membres des couvertures. » Cependant, quand il fait très chaud, ce travail devient plus difficile pour le corps.

Ce processus se produit par vasodilatation, lorsque le corps dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers la peau et les membres. Ainsi, la chaleur dissipe l'environnement. Avec cette méthode, le corps essaie de maintenir une température corporelle stable. La même chose, à travers la sueur.

Le corps a tous ces mécanismes de thermorégulation qui fonctionnent de diverses manières à travers les principes physiques, explique Javier Puertas, chef de l'unité de rêve de l'hôpital Ribera à Valence. « C'est pourquoi beaucoup de gens sortent le pied du lit et le mettent par terre, car ils recherchent quelque chose de plus froid pour donner cette chaleur. » Ou, par exemple, lorsque l'air du ventilateur passe sur la peau, il « vole la chaleur » au corps.

Le problème est que lorsque tous ces mécanismes sont activés « le rêve est moins profond, moins réparé et plus fragmenté », car les gens sont plus alertes et sont plus conscients des stimuli de l'étranger – comme la même chaleur ou le même bruit – explique les portes. « Les situations sont combinées qui rendent le sommeil moins profond. »

C'est pourquoi s'endormir n'est pas le seul défi, le maintien du rêve est aussi. « La chaleur fait le rêve d'une durée plus courte, que la probabilité de dormir – parmi les sept et neuf heures – est moins », explique Carlos Egea, présidente de la Fédération espagnole des sociétés de médecine du sommeil. Lorsque les températures nocturnes dépassent 30 degrés, les gens perdent entre 11 et 18 minutes de sommeil par nuit, indique, se référant à l'étude publiée en 2022.

L'étude souligne également que lorsque la température nocturne est supérieure à 25 degrés, la probabilité de dormir moins de sept heures augmente de 3,5%.

EGEA explique que cette situation aggrave un problème existant en Espagne: « Nous sommes une société de sommeil privée », dit-il. Indique que 60% des personnes ne dors pas le nombre d'heures nécessaires du lundi au vendredi. Les conséquences de ne pas bien dormir sont variées, à court terme, les gens peuvent être irritables, fatigués, désemparés et avec une mémoire à court terme pire ou un manque d'attention; À long terme, il peut réduire l'espérance de vie, les maladies cardiovasculaires et les altérations métaboliques, expliquent les spécialistes.

Maisons sans chauffage

En Espagne, selon l'enquête sur les conditions de vie 2023, 33,6% des ménages ont déclaré qu'il n'avait pas de température suffisamment fraîche pendant l'été. Ceci est lié à la capacité économique: le pourcentage de ménages qui ne pouvait pas maintenir une température adéquat est réduit à mesure que les revenus augmentent. Une autre étude idéaliste 2024 (où ils ont analysé plus de 500 000 maisons annoncées sur leurs plateformes) indique que quatre maisons sur 10 ont la climatisation.

EGEA soutient: « Le code postal et les possibilités que l'on a conditionne le rêve. Et la température peut conditionner le sommeil ou non, et que vous allez mieux travailler ou pire. »

Le changement climatique rend les températures de plus en plus extrêmes, donc apprendre à vivre avec des vagues de chaleur est de plus en plus nécessaire. Álvarez explique qu'en Espagne, il y a une énorme différence dans les territoires: « Au sud, ils sont habitués à chauffer et à baisser les stores de la journée, mais dans le nord, la chaleur nous attrape et nous ne savons pas quoi faire. »

Pour garder les chambres fraîches, il est plus efficace de les empêcher de chaud que d'essayer de les refroidir plus tard. Une recommandation utile consiste à fermer les stores pendant la journée pour éviter la lumière directe du soleil et ouvrir les fenêtres le matin ou le soir, lorsque la température est plus basse. De plus, les ventilateurs sont l'un des éléments recommandés car, bien que la température ne baisse pas, elle aide à faire fonctionner l'air et à refroidir l'espace.

Quant à la température du corps, pour le garder stable, ils conseillent de rester hydratés pendant la journée. Aussi, une douche froide avant de dormir. L'utilisation de pyjamas ou de vêtements légers qui n'accumule pas de chaleur est également une bonne option. Ils recommandent également d'obtenir des chiffons d'eau froide sur le front.

Si la climatisation est mise, les portes indiquent qu'il vaut mieux ne pas tomber directement et que l'atmosphère ne fait pas grand-chose. Cependant, il avertit qu'avec l'augmentation des températures, les villes devraient être réétales: « Actuellement, ils favorisent plus de chaleur », dit-il. Le nombre de personnes, de constructions, d'urbanisme ou de la petite ombre des arbres, « réduit beaucoup moins la température », dit-il.